Давно я не писала, что я ем. Ничего особо не изменилось, поэтому иногда постараюсь выкладывать записи в блог, когда будет что показать красивое.

А то, когда многие выкладывают фотоотчет гречки и курогруди, вдохновения от этого не прибавляется. Мы все это и так каждый день едим, тут не то, что вдохновляться, воротить начнет.

Я достаточно часто добавляю  в свой рацион ягоды, а когда в руках появляются две упаковки супер фотогеничных и вкусных ягод, руки сами собой тянутся к фотоаппарату.

Завтрак:

·         Йогурт Valio натуральный

·         1 банан (90 г)

·         Голубика (упаковка 125 гр., доела на полдник)

·         Малина — 30 г

·         Яблоко — 150 г

·         Сушеная черника — 5 г

·         Гранола Bob’s Red Mill — 15 г

·         Кедровый орех — 5 г

Обед:

·         Вареный картофель — 200  г

·         Лосось в панировочных сухарях — 180 г

·         Масло подсолнечное — 5 г

Полдник:

·         Сырники — 180 г

·         Сметана 10% простоквашино — 20 г

После тренировки:

1 порция MyProtein — апельсиновый

 

Итоговый КБЖУ: 1419 ккал / 105 г белка / 55 г жира / 263 г углеводов

Полное видео с тренировки:

Сет с упором на низ и кор для среднего и продвинутого уровня подготовки, повторять упражнения одно за другим с минутным перерывом, повторить 2-3 круга с перерывом 3 минуты:

- Заход одной ногой на платформу (со свободным весом) с подтягивание колена — по 16 раз на каждую ногу;

- Приседания с широкой постановкой ног с противовесом кроссовере (ставим 60-70% от собственного веса; удерживая рукоятку, отойти на расстояние, чтобы блок оставался на весу, приседать медленно, направляя вес тела в пятки) — 20 раз;

- Cable kick в кроссовере — 15-20 раз;

- Перепрыжки в приседе — 12 раз;

- Комбо (заход на платформу + выпад назад) — по 8-10 раз на каждую ногу;

- Выпады- ножницы - 20 раз;

- Присед + баланс с подтягиванием колена на core-платформе — 20 раз поочерёдно;

- L-образные подъёмы ноги + пружинки, подъёмы прямой ноги + пружинки с утяжелителем в упоре на предплечьях — по 20 раз + 10 пружинок на каждую ногу;

- Бег с подтягиванием колена в планке на core-платформе — 30 секунд;

- Подтягивание коленей в планке на фитболе — 12 раз.