Вопрос полноты на самом деле лежит гораздо глубже, чем калории, углеводы и физическая активность.
Как вы помните, по пирамиде Маслоу, снизу у человека расположены базовые потребности: физиологические потребности (потребности в питье, воде, сне, сексуальном удовлетворении) и потребности в безопасности. Где-то в середине лежат социальные (общение, понимание) и престижные, потребности в уважении, одобрении, похвале (да-да, каждый из нас в ней нуждается). Человек чаще всего удовлетворяет 3-4 эти потребности, но особо задумываясь о пятой и самой важной – самореализации (т.е. самоидентифицировать и познать себя, развиваться духовно, становиться лучше, чем ты был).
Первое упражнение, которое нужно вам сделать: посмотрите с утра на себя после душа, без косметики. Все нравится? Нигде нет целлюлита, нигде нет дряблостей, складок? Кожа румяная и лучится здоровьем, нет прыщей, мешков под глазами? Ваше тело и кожа – это самый наглядный показатель того, какой образ жизни вы ведете. Наденьте старые джинсы – влезли? А вообще, с утра легко встали? Все успели вчера за день, что планировали? Или с едой провели время у телевизора/компьютера? Как ваша личная жизнь? Вы удовлетворены своими отношениями, вы чувствуете себя любимой? Вас устраивает ваша сексуальная жизнь?
Не мне говорить вам, что тело наше день изо дня, увы, не становится моложе. Чем старше вы становитесь и по-прежнему не берете себя в руки, тем больше времени сами у себя забираете — того времени, что могли бы быть более молодой, стройной, активной.
Поэтому первый и главный шаг, который вам стоит сделать на пути самосовершенствования своих души и тела – это признание. Признайтесь самой себе, что вы не в лучшей форме. Не надо прикрываться отговорками, что вы и так счастливы, или пенять на других, мол, вокруг все такие. Неужели вам приятно быть как все? Ничем не выделяться из толпы полнотелых женщин? Если бы вам предложили по мановению волшебной палочки обрести фигуру красивой модели или актрисы, вы бы отказались? Я уверена, что нет.
Ни подруга, уговаривающая вас пропустить тренировку, предлагая посидеть у нее дома за чаем с тортиком, ни мама, угощающая вас картофельной запеканкой с майонезом – никто из них не ответственен за то, что вы положите или не положите себе в рот или что вы будете делать или не делать.
Люди могут сколько угодно объединяться в клубы толстяков, убеждать себя в чем угодно, доказывая окружающим, что им и так хорошо, и вместе они сила. Но это все равно не убережет их от ожирения внутренних органов и сосудов, диабета, гипертонии и т. д.
Вам будет неприятно признавать свою неправоту, вы заплачете, когда увидите наконец-таки проблемы. Наступит переломный момент в сознании. Сейчас я вешу немного, но до сих пор не могу сказать, что уже достигла идеального тела, все равно вижу недостатки. Естественно, я не говорю на каждом шагу о них, не корю себя за них, а просто отмечаю и стремлюсь исправить. Я считаю, что нет предела совершенству, а без прогресса в жизни нет и движения, стремления вперед.
Наше тело довольно совершенный механизм, как только вы возьметесь за ум, механизм самоочищения и регулирования включится моментально, тело с благодарностью воспримет ваши усилия.
Итак, вы решили «худеть». Однако лучше избегать подобной лексики. Используйте фразу «привести себя в форму». Ваша цель должна быть долгосрочная.
Задачи тоже стоит ставить без противопоставлений, потому что подсознание не воспринимает частицу «не». Когда вы говорите себе, например, «я не буду есть после шести», мозг понимает только «я буду есть после шести». Поэтому лучше говорить: «Я буду заканчивать последнюю трапезу за 3-4 часа до сна». Ваша мотивация должна быть позитивной.
Важно проговаривать каждый день вслух афирмации (то есть установки). Просто напоминайте себе: «У меня есть воля, которой я могу управлять. Каждый день я становлюсь лучше. Ем полезные продукты и тренируюсь, потому что забочусь о себе и о своем здоровье. Я люблю свое тело!» Верьте в себя!
Однако это ваш личный диалог с собой. Не нужно с порога заявлять родным и коллегам: «Я худею!». Это не общественно значимое событие, вроде полета в космос. Большинство людей будут пытаться вас отговорить и накормить. Если вам насильно впихивают кусок торта, используйте три волшебных слова: «Спасибо, в другой раз!».
Итак, вот несколько советов, которые помогут вам:
● Заведите ежедневник! Отнеситесь внимательно к его покупке: он должен быть красивым, вам должно быть приятно туда писать и держать его в руках. Разделите его минимум на 2 части. В первой вы будете вести дневник питания. Это воспитывает ответственность в отношении того, что вы кушаете. Во вторую часть записывайте всю вашу активность: прогулка, упражнения в спортзале и описание тренировок, полезные советы и умные мысли, пришедшие в голову, распорядок дня. Анализируйте и все записывайте;
● Внутреннюю мотивацию важно подкрепить визуальным стимулом: повесьте фотографию себя стройной или выберите изображение красивой женщины. Это послужит для вас стимулом, напомнит к чему вы стремитесь и к какой цели идете;
● Сфотографируйтесь. Будьте реалистами, взгляните на себя трезво, отметьте недостатки и прикиньте, как будете исправлять их;
● Заручитесь компанией единомышленников для походов в зал: вместе вы сможете обмениваться советами и успехами. Если подружку не удалось вовлечь, то на портале Oede.by создается группа в форуме, чтобы у вас были единомышленники;
● Настраиваем себя! Ваш девиз сейчас — перестроить образ жизни, стать здоровее и привести себя в форму! На формирование привычки уйдет целый месяц;
● Запишитесь в спортзал и купите новую красивую форму яркого цвета — это стимулирует и поднимает настроение;
● Проштудируйте ваши шкафы на наличие запрещенных продуктов, подаренных конфет и т. д. Выкиньте это без сожаления или угостите знакомых — вам сейчас такое соседство в квартире ни к чему;
● Разговаривайте сами с собой! Если вы осознали потребность в похудении, анализируйте и далее свое состояние. Нужно реагировать на «тревожные звоночки», которые ведут к срывам;
● Ставьте себе адекватные цели и поощряйте себя. Наметили цель скинуть, к примеру, 1 кг за неделю, получилось – порадуйте себя походом в салон красоты или покупкой нового белья! Однако не вознаграждайте себя едой — вы не собака;
Это несколько простых шагов, которые помогут начать ваше становление на путь к здоровью и стройности. Я буду помогать советами из личного опыта или из профессиональной тренерской деятельности. Смело задавайте вопросы!
Расскажите, какие у вас были успехи в начинаниях, что делали и говорили себе вы, когда стали полны решимости измениться?