Свекла отварная 120 г,
Орех кедровый 3 г
Чернослив 15 г
куриная грудка запеченая 130 г
Гречка 70 грамм сухого веса
Кабачки припущенные 30 г (на глаз)
КБЖУ 466/34/6/75
Полдник:
Альпен батончик 21 г
Орехи смесь 30 г
Яблоко 150 г
Биомакс йогурт натуральный 115 г
КБЖУ полдника 388/11/21/37
Вечером аминки и протеин после 2х часовой тренировки
Тотал КБЖУ за пятницу: 1525/105/47/180
Суббота
Завтрак:
Фундук 8г
Яблоко 130 г
Отруби Лито 25 г
Активия без добавок 130 г
КБЖУ 267/13/12/26
Утренняя тренировка 2 часа - 1 час сила + кардио, 1 час гибкая сила
Ланч дома протеин и аминки — 138/33/0/0
Обед через 2 часа
Феттучине 80 г
Томатный соус домашний ококло 50 г (просто резаные томаты тушеные с чесноком, солью и перцем)
Сыр атлет обезжиренный 30 г
КБЖУ 405/22/9/64
Полдник:
Мороженое мовенпик 250 г
КБЖУ 198/2/1/45
Ужин:
2 яйца на сковороде без масла
Огурец 75 г
Помидорки 67 г
Бородино тосты 82 г
КБЖУ 577/2735/39
КБЖУ за субботу: 1585 97/57/174
Воскресение:
С утра …
кукуруза (початок ) отварная — 80 г
салат
Атлет Валио Лайт 30 г
КБЖУ 199/13/7/25
