Калории я считаю в приложении FatSecret. Оно самое лучшее.
В данном меню соблюден баланс БЖУ: 30/20/50
Как его считать на примере:
Б: 1700*0,3=510ккал, 510/4ккал=127,5
Ж: 1700*0,2=340 ккал, 340/9ккал=37,7
У: 1700*0,5=850 ккал, 850/4 ккал=212,5
То есть я должна приблизительно съедать 130 грамм белка, 38 г жиров и 212 грамм углеводов.
Когда вы варьируете ингредиенты в балансе, старайтесь не переборщить сильно с углеводами и жирами, а вот чуть больше белка вполне допустимо.
Смотрите, если убрать, к примеру, одну порцию сложных углеводов, и добавить мороженое, сухофрукты, то вы конечно сможете уложиться по калориям, но по балансу вряд ли уложитесь.
По своему опыту могу сказать, что если питаться правильно, то система баланса достаточно мудрая, так как не дает вам потреблять вредности, из-за которых баланс соблюсти невозможно.
Достаточно потратить совсем немного времени, и вы быстро научитесь пользоваться этим балансом!
