Советы от переедания:
1) выпивайте обязательно стакан за 30 минут до еды (чтобы организм отличал истинный голод от жажды);
2) сначала максимально набейте живот свежими овощами (салатом), ешьте их медленно, так чувство сытости придет быстрее:
3) если хотите купить что-то вредное – выбирайте самый маленький развес! Если хотите мороженого – купите маленький стаканчик, а не ведро! Поверьте мне, вы можете сколько угодно в магазине надеяться на свою силу воли, что растяните его на месяц, в какой-то момент обнаружите у себя в руках пустое ведерко каким-нибудь будним вечером, уплетенное в один присест, и потом будете винить себя. Просто купите немного и удовлетворите свое желание, и не ведитесь на акции;
4) научитесь готовить маленькими порциями (делите ингредиенты, где это возможно, пополам или даже больше) – при наличии весов это не так уж и сложно;
5) соблюдайте правило – "читмил" не чаще 1-2 раз в неделю, лучше в первой половине дня;
6) позовите компанию друзей и разделите с ними блюдо (например, паэльей с морепродуктами или пловом), плюс вы не сможете подложить себе добавки, так как все разделите между друзьями. Еще и пообщаетесь! Плюс, если у вас проблемы с самооценкой, в компании друзей, знающих, что вы на диете, как ни странно вы съедите меньше (сдерживает социальный фактор), в основном зажоры у людей случаются в одиночестве;
7) не забывайте и всегда напоминайте себе (хотя бы здоровья ради), что на 90 процентов ваш рацион должен состоять из самых простых продуктов с минимальной обработкой – овощей, фруктов, зерновых, нежирных кисломолочных продуктов, яиц и мяса/рыбы. А деликатесы – это лакомство!
