Давно я не писала, что я ем. Ничего особо не изменилось, поэтому иногда постараюсь выкладывать записи в блог, когда будет что показать красивое.
А то, когда многие выкладывают фотоотчет гречки и курогруди, вдохновения от этого не прибавляется. Мы все это и так каждый день едим, тут не то, что вдохновляться, воротить начнет.
Я достаточно часто добавляю в свой рацион ягоды, а когда в руках появляются две упаковки супер фотогеничных и вкусных ягод, руки сами собой тянутся к фотоаппарату.
Завтрак:
· Йогурт Valio натуральный
· 1 банан (90 г)
· Голубика (упаковка 125 гр., доела на полдник)
· Малина — 30 г
· Яблоко — 150 г
· Сушеная черника — 5 г
· Гранола Bob’s Red Mill — 15 г
· Кедровый орех — 5 г
Обед:
· Вареный картофель — 200 г
· Лосось в панировочных сухарях — 180 г
· Масло подсолнечное — 5 г
Полдник:
· Сырники — 180 г
· Сметана 10% простоквашино — 20 г
После тренировки:
1 порция MyProtein — апельсиновый
Итоговый КБЖУ: 1419 ккал / 105 г белка / 55 г жира / 263 г углеводов
Полное видео с тренировки:
Сет с упором на низ и кор для среднего и продвинутого уровня подготовки, повторять упражнения одно за другим с минутным перерывом, повторить 2-3 круга с перерывом 3 минуты:
- Заход одной ногой на платформу (со свободным весом) с подтягивание колена — по 16 раз на каждую ногу;
- Приседания с широкой постановкой ног с противовесом кроссовере (ставим 60-70% от собственного веса; удерживая рукоятку, отойти на расстояние, чтобы блок оставался на весу, приседать медленно, направляя вес тела в пятки) — 20 раз;
- Cable kick в кроссовере — 15-20 раз;
- Перепрыжки в приседе — 12 раз;
- Комбо (заход на платформу + выпад назад) — по 8-10 раз на каждую ногу;
- Выпады- ножницы - 20 раз;
- Присед + баланс с подтягиванием колена на core-платформе — 20 раз поочерёдно;
- L-образные подъёмы ноги + пружинки, подъёмы прямой ноги + пружинки с утяжелителем в упоре на предплечьях — по 20 раз + 10 пружинок на каждую ногу;
- Бег с подтягиванием колена в планке на core-платформе — 30 секунд;
- Подтягивание коленей в планке на фитболе — 12 раз.