Порадовала себя низкокалорийным сорбетом и гулять)
Во вторник тренировки у меня не было, можно было и пойти по магазинам прогуляться)
СРЕДА
По средам у меня тренировки вечером, поэтому утром основательно заправляемся — 70 грамм макарон (немного недоварив), и овощной соус домашний, салат из свежих овощей
Для соуса вам понадобятся:
3 маленьких кабачка (почистить и нарезать кубиками)
1 чашка горошка (отварить)
2 помидора
соль
чеснок специи
потушите кабачки с 1 ст л масла (у меня рапсовое)
5 минут, добавьте помидоры, еще 2 минуты потушите, высыпьте туда же горох, специи и мелко порубленную петрушку
соус готов)
Обед: салат из капусты, свеклы и лимонного сока
Половинка фаршированного перца (рис и говядина)
Ужин — творог 200 г, в контейнере — размороженная клубника, йогурт, еще пару орешков миндаля — все в попыхах(
После тренировки 400 мл кефира и аминки до и после тренировки
ЧЕТВЕРГ
Завтрак — любимый омлет с зерненым творогом, только без помидор, половинка перца, 2 ржаных криспа с Рижским сыром 17 %
Ланч — манго, клубника, киви — если бы оставили 3 фрукта на земле. я бы выбрала именно их)
Очень вкусно)
Обед — салат из 1 яйца отварного, редиса и огурца с зеленью
котлета из рубленной курицы (соль и перец, в фольге, без добавок и муки)
гречка отварная
Вечером были на 30-летии у брата, Ела баранину в узбекском ресторане, овощную нарезку, вода без газа)
ПЯТНИЦА
Для черносмородинового йогурта вам понадобятся:
- йогурт
- черная смородина
- пару ягодок для украшения
Отличный завтрак, и красиво)
Ланча не было, не успела(
Киви + яблоко + творог
Обед — винегрет без картошки и со свежим огурцом вместо соленого
Сибас на пару с лимонным соком
огурчик
После тренировки протеин на воде
СУББОТА
Я люблю пить воду
Творог с йогуртом и отрубями (25 грамм), клубника — yammyyy)))
яблочко)
Обед: салат из свежих овощей, пару ломтиков моцареллы, сибас в специях в фольге, овощи из упаковки тушеные
